睡眠と生活 赤ちゃんが寝ない・・ どうしたらいいのでしょうか？ その２
要約
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赤ちゃんの睡眠サイクルは未完成・・・だから、すぐ起きる
脳の神経回路の連結強化のため・・・レム睡眠が多い
育児にはバラバラ睡眠を活用！（ママとパパ）
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睡眠と生活
睡眠と生活 
睡眠と生活 赤ちゃんが寝ない・・どうしたらいいのでしょうか？ その１
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要約
赤ちゃんの睡眠サイクルは未完成・・・だから、すぐ起きる
脳の神経回路の連結強化のため・・・レム睡眠が多い
育児にはバラバラ睡眠を活用！（ママとパパ）
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睡眠と生活 お風呂と睡眠
要約
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入浴は寝る前の1〜２時間前
理想は40℃程度で10〜15分湯船につかる
深部体温の動きが大切
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寝る...
睡眠と生活 スマートホン（スマホ）と睡眠
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要約
スマホのブルーライトはナイトモードで攻略
眠れないなら気分転換でスマホ使用はOK
インスタやTikTokの...
睡眠と生活 アルコールと睡眠・いびきの関係
要約
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① 寝酒は入眠を促すが、睡眠の質を悪化させる
② 睡眠3〜４時間前までの飲酒を推奨
③ ２ドリンクまで・・・ガマンがまん！
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睡眠と生活 食事と睡眠
要約
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・夕食は就寝４時間前まで
・胃腸（消化管）の働きと深部温度に注目
・食べてすぐ横になると牛にはならないけど、消化吸収にも睡眠にもベストではない
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睡眠と生活 お昼寝は大切？（昼寝はすべきか？すべきでないか？）
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要約
仮眠は20程度
仮眠は遅くとも14時まで
体を脱力できる体勢
仮眠の前にコーヒーを飲むのもあり
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最近、企業でも仮眠（パワーナップ）が注目され...
睡眠と生活 コーヒーと睡眠
要約
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・コーヒーは18時までの摂取が理想（効果半減2〜８時間）
・利尿作用で夜間トイレとなる可...
睡眠と生活 期末テストの１夜漬けの効果的？
要約
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一夜漬けの勉強は逆効果
不眠の状態は酔っ払い状態
記憶は睡眠で整理整頓される
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中間・期末の定期テスト、中学校・高等学校での苦い思い...
睡眠と生活 眠りやすい環境（光、温度、音）は必要か？
要約
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睡眠には環境整備が非常に大切
就寝中は光を防ぎ真っ暗にする。
エアコンは朝まで消さず一定の温度・湿度を保つ
できるだけ静かな環境を維持する。
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睡眠の質を上げる３...