睡眠と生活

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 入浴は寝る前の1〜２時間前 理想は40℃程度で10〜15分湯船につかる 深部体温の動きが大切 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　寝る...

------------------------------------------------- 要約　 スマホのブルーライトはナイトモードで攻略 眠れないなら気分転換でスマホ使用はOK インスタやTikTokの...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 寝酒は入眠を促すが、睡眠の質を悪化させる ② 睡眠3〜４時間前までの飲酒を推奨 ③ ２ドリンクまで・・・ガマンがまん！ ーーーーーーーーーー...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・夕食は就寝４時間前まで ・胃腸（消化管）の働きと深部温度に注目 ・食べてすぐ横になると牛にはならないけど、消化吸収にも睡眠にもベストではない ーーーーーーー...

――――――ーーーーー 要約 仮眠は20程度 仮眠は遅くとも14時まで 体を脱力できる体勢 仮眠の前にコーヒーを飲むのもあり ―――――ーーーーーー 　最近、企業でも仮眠（パワーナップ）が注目され...

要約 -------------------------------------------------------------- ・コーヒーは18時までの摂取が理想（効果半減2〜８時間） ・利尿作用で夜間トイレとなる可...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーー 一夜漬けの勉強は逆効果 不眠の状態は酔っ払い状態 記憶は睡眠で整理整頓される ーーーーーーーーーーーーーーー 　中間・期末の定期テスト、中学校・高等学校での苦い思い...

要約 ーーーーーー 睡眠には環境整備が非常に大切 就寝中は光を防ぎ真っ暗にする。 エアコンは朝まで消さず一定の温度・湿度を保つ できるだけ静かな環境を維持する。 ーーーーーー 　睡眠の質を上げる３...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 揺れは入眠効果がある。 電車の揺れで脳は毎回覚醒している。 電車の中での睡眠は注意睡眠効果があり熟眠できない。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 　電車に乗っ...