睡眠と生活 快眠の鍵は「温度と湿度」を徹底管理すること！
〜電気代の節約は睡眠障害の第一歩〜こだわりすぎる人、実は全員アウトですいきなりですが、断言します。睡眠において「こだわりすぎ」はダメダメです。几帳面なオジサンも、こだわりの強いおばさんも、神経質な若者も——申し訳ないですが、睡眠オタク的な観...
睡眠と生活 
睡眠と病気 夜中のトイレで目が覚める人へ〜犯人は3人います〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーー夜のトイレの犯人は3つです。・飲みすぎ・泌尿器系の病気・無呼吸ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ゆっくり眠りたいのに寒くなると夜中にトイレで起きてしまう、そんな冬を過ごしていませんか？眠いのに尿意で目...
睡眠といろいろ 横になって目を閉じて・・寝たことになる」は、残念ながら間違いで！
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーー・横になって目を閉じても睡眠とは言えない・眠らないかぎり睡眠負債は減らない・眠れない夜は布団から出る・睡眠には助走と準備が必要ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 明日は遠足、楽しみで楽しみで...
睡眠と生活 赤ちゃんが寝ないのは当たり前！ その２ 〜寝不足の親を1人にしない”家族総動員命令”のススメ〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーー・寝不足はイライラ・注意力を低下の原因・赤ちゃんの安全確保に睡眠はやっぱり必要・赤ちゃんのお世話には家族総動員命令を・・・産後うつ、しっかり睡眠で軽減させるーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...
睡眠と生活 赤ちゃんが寝ないのは当たり前！ その1
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーー・赤ちゃんには、まだ体内時計がない・月齢で眠りは成長する・赤ちゃんは脳を作るレム睡眠が多い・親は“バラバラ睡眠”と“集中睡眠DAY/週で乗り切るーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ”赤ちゃ...
睡眠と病気 睡眠時無呼吸症候群って何？
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーー・閉塞型・中枢型・混合型がある。・その大多数が閉塞型＝オーサス（OSAS）・３つの原因（舌を支える筋力の低下、体重増加による気道の狭窄、生まれ持った骨格）ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 睡眠...
睡眠といろいろ 睡眠薬の革命 〜あなたは“昭和の薬”を服用してませんか？〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーベンゾジアゼピン系は依存性・筋弛緩・健忘という課題が指摘されている特に高齢者では、夜間の転倒から骨折、認知症へとつながるリスクがある現在の第一選択はオレキシン受容体拮抗薬（ベルソムラ®、デ...
ちょっと医学的な睡眠講義 睡眠のゴールデンタイムはいつでも良かった！〜レム睡眠とノンレム睡眠の基礎〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー・睡眠には2つのステージがある（レム睡眠とノンレム睡眠）・睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時ではない・ギョロギョロ眼球がレム睡眠・90分の倍数で起きる説は、間違いではないが正しくもな...
睡眠と病気 寝不足だと体の「戦士たち」がサボる〜免疫とワクチンと睡眠の話〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー睡眠不足でNK細胞などの免疫細胞の活性が低下するワクチンの効果も、6時間未満の睡眠では下がるという報告があるがん細胞の排除にも免疫が関わっており、睡眠不足はその制御を弱める可能性があるた...
睡眠といろいろ “早く寝ないと大きくなれないよ”は本当だったのか問題！
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー“早く寝ないと大きくならない”は、半分正解・半分間違い！成長ホルモンは、睡眠前半の深睡眠時に分泌される成長ホルモン分泌は時刻ではなく、寝てから2〜4時間後睡眠不足は脳の発達、認知機能、行動に...