睡眠と生活 快眠の鍵は「温度と湿度」を徹底管理すること！
〜電気代の節約は睡眠障害の第一歩〜
こだわりすぎる人、実は全員アウトです
いきなりですが、断言します。睡眠において「こだわりすぎ」はダメダメです。几帳面なオジサンも、こだわりの強いおばさんも、神経質な若者も——申し訳ないですが...
睡眠と生活
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睡眠と生活 赤ちゃんが寝ないのは当たり前！ その２ 〜寝不足の親を1人にしない”家族総動員命令”のススメ〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーー
・寝不足はイライラ・注意力を低下の原因
・赤ちゃんの安全確保に睡眠はやっぱり必要
・赤ちゃんのお世話には家族総動員命令を・・
・産後うつ、しっかり睡眠で軽減させる
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睡眠と生活 赤ちゃんが寝ないのは当たり前！ その1
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーー
・赤ちゃんには、まだ体内時計がない
・月齢で眠りは成長する
・赤ちゃんは脳を作るレム睡眠が多い
・親は“バラバラ睡眠”と“集中睡眠DAY/週で乗り切る
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睡眠と生活 お風呂は寝る1〜2時間前〜40℃で15分がベストな理由〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
入浴が睡眠に効くのは温まるからではありません。温めたあとに深部体温が下がるからです。
夜は40℃で10〜15分、就寝の1〜2時間前に済ませる
長湯が苦手なら5分×数回で...
睡眠と生活 寝る前のスマホ、本当の敵はブルーライトではありません
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーー
・ブルーライトはナイトモードで対処できる
・本当の敵は、SNS・ゲーム
・ショート動画の双方向性退屈な映像や本なら、むしろリラックスに役立つ
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睡眠と生活 お酒は「寝つき」だけを買って「眠りの質」を売る取引です！
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーー
・深いN3が減り、レム睡眠も減る
・利尿作用とアセトアルデヒドで夜中に目が覚める
・筋肉の弛緩と粘膜のむくみで、いびき・無呼吸がやってくる
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睡眠と生活 夕食は寝る4時間前まで・・ 〜 ”食べてすぐ横になると牛になる” は正しかった・・！〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーー
・食後に眠くなるのはグレリンの低下からオレキシンの分泌が抑えられるため
・夜に食べすぎると寝つけないのは、胃腸の活動で深部体温が上がるから（眠るには体温が下がっていく必要がある）
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睡眠と生活 寝る子は仕事もできる！！〜最強の仮眠術・教えます〜
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要約
パワーナップ（お昼寝）のコツは、この4つです。
① 20分程度で仮眠を切り上げる （深睡眠に入る前に起きる）② 14時までに仮眠をとる （夜と勘違いさ...
睡眠と生活 夜のコーヒー、それって本当に大丈夫? ~カフェインと眠りのヒミツ~
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睡眠と生活 1夜漬けは逆効果 〜徹夜は「酔っ払い」と同じ脳になりますよ〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーー
19時間の覚醒 ＝ 酩酊状態と同程度の脳の状態
寝不足は前頭葉、扁桃体、視床下部、海馬に幅広く影響が出る
記憶は睡眠中に整理整頓されている
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