睡眠と生活

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 赤ちゃんの睡眠サイクルは未完成・・・だから、すぐ起きる 脳の神経回路の連結強化のため・・・レム睡眠が多い 育児にはバラバラ睡眠を活用！（ママとパパ） ...

要約 ーーーーーーーーーー 赤ちゃんの睡眠サイクルは未完成・・・だから、すぐ起きる 脳の神経回路の連結強化のため・・・レム睡眠が多い 育児にはバラバラ睡眠を活用！（ママとパパ） 週１集中睡眠DAYをゲットすべ...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーー 入浴は寝る前の1〜２時間前 理想は40℃程度で10〜15分湯船につかる 深部体温の動きが大切 ーーーーーーーーーーーーーーー 　寝る前にお風呂に入る・・・なんて幸せ...

  要約　 ーーーーーーーーーーー スマホのブルーライトはナイトモードで攻略 眠れないなら気分転換でスマホ使用はOK インスタやTikTokの刺激ある映像がダメ！ ーーーーーーーーーーー 　電車に...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 寝酒は入眠を促すが、睡眠の質を悪化させる ② 睡眠3〜４時間前までの飲酒を推奨 ③ ２ドリンクまで・・・あとはガマンがまん！ ーーーーーーー...

ーーーーーーーーーーーーーー 要約 ・夕食は就寝４時間前まで ・胃腸（消化管）の働きと深部温度に注目 ・食べてすぐ横になると牛にはならないけど、消化吸収にも睡眠にもベストではない ーーーーーーーーーーーーーー...

ーーーーーーーーーー 要約 ①仮眠は20程度 ②仮眠は遅くとも14時まで ③体を脱力できる体勢で ④仮眠の前にコーヒーを飲むのもあり ーーーーーーーーーーー 　最近、企業でも仮眠（パワーナップ）が...

要約 -------------------------------------------------------------- ・コーヒーは18時までの摂取が理想（効果半減2〜８時間） ・利尿作用で夜間トイレとなる可...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーー 一夜漬けの勉強は逆効果 不眠の状態は酔っ払い状態 記憶は睡眠で整理整頓される ーーーーーーーーーーーーーーー 　中間・期末の定期テスト、中学校・高等学校での苦い思い...

要約 ーーーーーーーーーーー 睡眠には環境整備が非常に大切 就寝中は光を防ぎ真っ暗にする エアコンは朝まで消さず一定の温度・湿度を保つ できるだけ静かな環境を維持する ーーーーーーーーーーー 　睡...