2025-11

要点 ーーーーーーーーーーーー ・睡眠にはレム睡眠・レム睡眠の２種類がある ・ノンレム睡眠にはN 1、N2、N3と睡眠の深さがある。 ・レム睡眠時には目がギョロギョロ動いている ーーーーーーーーーーーー ...

要約 ーーーーーーーーーー 睡眠不足で免疫細胞の活性が低下する 免疫細胞活性低下でがん細胞の制御が低下する可能性がある 睡眠不足でワクチン効果も低下 ーーーーーーーーーー 　免疫細胞とは体の中にバイ菌が...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ①　睡眠の前半に深睡眠が出現する ②　深睡眠にに成長ホルモン分泌される ③　睡眠不足の子供は脳構造が未発達 ④　睡眠不足が認知機能の低下、問題行...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーー 入浴は寝る前の1〜２時間前 理想は40℃程度で10〜15分湯船につかる 深部体温の動きが大切 ーーーーーーーーーーーーーーー 　寝る前にお風呂に入る・・・なんて幸せ...

  要約　 ーーーーーーーーーーー スマホのブルーライトはナイトモードで攻略 眠れないなら気分転換でスマホ使用はOK インスタやTikTokの刺激ある映像がダメ！ ーーーーーーーーーーー 　電車に...

要約 ーーーーーーーーーーーー 脳の呼吸中枢に問題があり中枢性睡眠時無呼吸 心臓の機能が低下している心不全の方々にも同様のチェーンストークス呼吸がある ーーーーーーーーーーーー 中枢性睡眠時無呼吸の基...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 原因は肥満、アルコール、年齢、開口 ② 睡眠時無呼吸症候群に移行するかも？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　お父...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 寝酒は入眠を促すが、睡眠の質を悪化させる ② 睡眠3〜４時間前までの飲酒を推奨 ③ ２ドリンクまで・・・あとはガマンがまん！ ーーーーーーー...

ーーーーーーーーーーーーーー 要約 ・夕食は就寝４時間前まで ・胃腸（消化管）の働きと深部温度に注目 ・食べてすぐ横になると牛にはならないけど、消化吸収にも睡眠にもベストではない ーーーーーーーーーーーーーー...

要約 ーーーーーーーーーーー ・中枢性睡眠時無呼吸は脳からの指令がない状態 ・中枢性睡眠時無呼吸にはチェーンストークスあり・なしの２種類 ・中枢性睡眠時無呼吸の診断基準は１読の価値あり ーーーーーーーーーーー...