はるハル睡眠オタク相談所

  要約　 ーーーーーーーーーーー スマホのブルーライトはナイトモードで攻略 眠れないなら気分転換でスマホ使用はOK インスタやTikTokの刺激ある映像がダメ！ ーーーーーーーーーーー 　電車に...

要約 ーーーーーーーーーーーー 脳の呼吸中枢に問題があり中枢性睡眠時無呼吸 心臓の機能が低下している心不全の方々にも同様のチェーンストークス呼吸がある ーーーーーーーーーーーー 中枢性睡眠時無呼吸の基...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 原因は肥満、アルコール、年齢、開口 ② 睡眠時無呼吸症候群に移行するかも？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　お父...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 寝酒は入眠を促すが、睡眠の質を悪化させる ② 睡眠3〜４時間前までの飲酒を推奨 ③ ２ドリンクまで・・・あとはガマンがまん！ ーーーーーーー...

ーーーーーーーーーーーーーー 要約 ・夕食は就寝４時間前まで ・胃腸（消化管）の働きと深部温度に注目 ・食べてすぐ横になると牛にはならないけど、消化吸収にも睡眠にもベストではない ーーーーーーーーーーーーーー...

要約 ーーーーーーーーーーー ・中枢性睡眠時無呼吸は脳からの指令がない状態 ・中枢性睡眠時無呼吸にはチェーンストークスあり・なしの２種類 ・中枢性睡眠時無呼吸の診断基準は１読の価値あり ーーーーーーーーーーー...

ーーーーーーーーーー 要約 ①仮眠は20程度 ②仮眠は遅くとも14時まで ③体を脱力できる体勢で ④仮眠の前にコーヒーを飲むのもあり ーーーーーーーーーーー 　最近、企業でも仮眠（パワーナップ）が...

要約 -------------------------------------------------------------- ・コーヒーは18時までの摂取が理想（効果半減2〜８時間） ・利尿作用で夜間トイレとなる可...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 睡眠中に呼吸が弱くなり低換気となる症候群 ② 覚醒中に低換気となる ③ 肥満が原因 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...

ーーーーーーーーーーー 要約 ①CPAP(持続陽圧呼吸療法) ②その他の在宅呼吸器モード（Bi-level PAP；２相性気道陽圧) ③心不全治療（利尿薬や硝酸薬で体内水分量改善、β遮断薬・心臓再同期療法・心臓リハ...