睡眠と生活 お風呂は寝る1〜2時間前〜40℃で15分がベストな理由〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
入浴が睡眠に効くのは温まるからではありません。温めたあとに深部体温が下がるからです。
夜は40℃で10〜15分、就寝の1〜2時間前に済ませる
長湯が苦手なら5分×数回で...
睡眠と生活 
睡眠と生活 寝る前のスマホ、本当の敵はブルーライトではありません
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーー
・ブルーライトはナイトモードで対処できる
・本当の敵は、SNS・ゲーム
・ショート動画の双方向性退屈な映像や本なら、むしろリラックスに役立つ
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ちょっと医学的な睡眠講義 【ちょっと医学的な項目🩺】 中枢性睡眠時無呼吸(CSA：Central Sleep Apnea )とは？ その２ 病態編
要約
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脳の呼吸中枢に問題があり中枢性睡眠時無呼吸
心臓の機能が低下している心不全の方々にも同様のチェーンストークス呼吸がある
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中枢性睡眠時無呼吸の基...
睡眠と病気 イビキ・・あなどるなかれ・・〜犯人は”重力”でした〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・鼾（いびき）は重力による舌の落ち込みが原因（地球人の宿命）
・鼾（いびき）の音の大きさではなく、呼吸が止まっている時間が大切
・スマートフォンでひと晩の鼾（いびき）...
睡眠と生活 お酒は「寝つき」だけを買って「眠りの質」を売る取引です！
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーーー
・深いN3が減り、レム睡眠も減る
・利尿作用とアセトアルデヒドで夜中に目が覚める
・筋肉の弛緩と粘膜のむくみで、いびき・無呼吸がやってくる
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睡眠と生活 夕食は寝る4時間前まで・・ 〜 ”食べてすぐ横になると牛になる” は正しかった・・！〜
ーー 要約 ーーーーーーーーーーーーー
・食後に眠くなるのはグレリンの低下からオレキシンの分泌が抑えられるため
・夜に食べすぎると寝つけないのは、胃腸の活動で深部体温が上がるから（眠るには体温が下がっていく必要がある）
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ちょっと医学的な睡眠講義 【ちょっと医学的な項目🩺】 中枢性睡眠時無呼吸(CSA：Central Sleep Apnea )とは？ その１基礎編
要約
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・中枢性睡眠時無呼吸は脳からの指令がない状態
・中枢性睡眠時無呼吸にはチェーンストークスあり・なしの２種類
・中枢性睡眠時無呼吸の診断基準は１読の価値あり
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睡眠と生活 寝る子は仕事もできる！！〜最強の仮眠術・教えます〜
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要約
パワーナップ（お昼寝）のコツは、この4つです。
① 20分程度で仮眠を切り上げる （深睡眠に入る前に起きる）② 14時までに仮眠をとる （夜と勘違いさ...
睡眠と生活 夜のコーヒー、それって本当に大丈夫? ~カフェインと眠りのヒミツ~
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ちょっと医学的な睡眠講義 【ちょっと医学的な項目🩺】 睡眠関連低換気症候群（肥満低換気症候群）とは？
要約
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① 睡眠中に呼吸が弱くなり低換気となる症候群
② 覚醒中に低換気となる
③ 肥満が原因
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