はるハル睡眠オタク相談所

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 寝酒は入眠を促すが、睡眠の質を悪化させる ② 睡眠3〜４時間前までの飲酒を推奨 ③ ２ドリンクまで・・・ガマンがまん！ ーーーーーーーーーー...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・夕食は就寝４時間前まで ・胃腸（消化管）の働きと深部温度に注目 ・食べてすぐ横になると牛にはならないけど、消化吸収にも睡眠にもベストではない ーーーーーーー...

　中枢性睡眠時無呼吸ってどうゆうこと？そもそも中枢性ってどういう意味なのでしょうか？医学の世界では中枢性と末梢性とかよく言われます。人間の中枢はどこか？それは脳ですね。脳には大脳・小脳・中脳・間脳・扁桃体とか視床下部とか・・様々な...

――――――ーーーーー 要約 仮眠は20程度 仮眠は遅くとも14時まで 体を脱力できる体勢 仮眠の前にコーヒーを飲むのもあり ―――――ーーーーーー 　最近、企業でも仮眠（パワーナップ）が注目され...

要約 -------------------------------------------------------------- ・コーヒーは18時までの摂取が理想（効果半減2〜８時間） ・利尿作用で夜間トイレとなる可...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 睡眠中に呼吸が弱くなり低換気となる症候群 ② 覚醒中に低換気となる ③ 肥満が原因 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー...

　　ここまで、中枢性睡眠時無呼吸について基礎編、病態編とお話してまいりました。最後は治療編です。ごくごく簡単に、寝ている間に呼吸が止まってしまう理由などを解説しようと試みていたのですが・・・どんどん難しくなっちゃいました。も〜〜っと思われ...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーー 一夜漬けの勉強は逆効果 不眠の状態は酔っ払い状態 記憶は睡眠で整理整頓される ーーーーーーーーーーーーーーー 　中間・期末の定期テスト、中学校・高等学校での苦い思い...

要約 ーーーーーー 睡眠には環境整備が非常に大切 就寝中は光を防ぎ真っ暗にする。 エアコンは朝まで消さず一定の温度・湿度を保つ できるだけ静かな環境を維持する。 ーーーーーー 　睡眠の質を上げる３...

要約 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 揺れは入眠効果がある。 電車の揺れで脳は毎回覚醒している。 電車の中での睡眠は注意睡眠効果があり熟眠できない。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 　電車に乗っ...